水も大切です

いまでは、日本人女性の半分のひとがいわゆる便秘に悩んでいるといわれています。
これらの便秘が起こる原因には、食物繊維の不足、運動不足、不規則な生活やストレスなど生活から出てくる原因も様々ですが、実は意外と知られていないのが、水分の不足による便秘です。これらが大きな要因のひとつになっているということなのです。

一般的に理想的な便の場合には、その８０％は水分だといわれています。
実は、体内の水分が不足することで便自体も硬くなってしまい、それで排泄されにくくなります。
また、水には腸のぜんどう運動を刺激し、スムーズな排便を促す役割もあり役立っています。
便秘解消にもっとも有効なのには食物繊維をより多く摂ることが大切なのですが、その食物繊維を膨らませるためにも、やはり多くの水分が必要となります。
ですので、頑張って摂った多くの食物繊維を無駄にすることのないように、食事の時には同時に水分も十分に摂るように心がけてください。

特に、オススメなのが朝起きてすぐに冷たい水をコップ一杯飲むことです。これは、腸への刺激に大変効果的なのです。
特に硬水は、成分としてのミネラルが豊富で、これこそが腸を刺激する作用が高いと考えられています。

一般成人が１日に必要とする水分の量は、体重１kgあたり約０．５リットルだそうです。
ですので、体重が５０ｋｇの人では２．５リットルの水分が必要だということになります。
こうやって見るとけっこうな量です。
普段、仕事が忙しかったり、外出が多くなったりすると、ついつい充分な水分を摂ることを忘れてしまいがちですが、そこは意識して必要な水分量を十分に摂取できるように普段から心がけ行動していくことが大切です。

摂ることがオススメな水分ですが・・・腎臓疾患や糖尿病、高血圧などの病気治療中の方は注意してください。逆に水分の取りすぎがダメなので。
必ず、主治医に相談してから摂取を行うようにしてください。