便秘が起こる理由

女性を対象にした調査では、なんと全体の約４０％を越える人が便秘である（便秘気味という人も含むと）と答えているいう結果があります。
このようによく聞く便秘ですが、実は明確な定義というのも特になく、一般的に３～４日以上便通がない状態を便秘と呼んでいます。とはいえ、毎日便通自体は確かにあったとしてもその量自体が少量で、腹部膨満感・残便感・食欲の不振・全身的な倦怠感・頭痛・腹痛・めまい等の自覚症状が感じられる場合はこれも便秘と言えます。
まとめると、排便・便通に不快感を伴う状態を便秘というのです。

では、便秘の解消を考えていきたいのですが、まずはどうして便秘になるのかを、知っておきたいです。
便秘の原因には、一般的に水分不足や食物繊維不足、腹筋の筋力低下、排便欲求の我慢、ストレスなどがここにあります。

では順に見ていきましょう。

1.水分の不足
一般に正常な便の約８０％は水分だといわれています。体内の水分が不足すると、便の水分もそれに合わせて吸収され硬い便となり排便がしづらくなり便秘を起こします。

2.食物繊維不足
食物繊維が便のかさを増やしてくれることで、腸を刺激してぜんどう運動を活発にさせ、それを排便を促してくれます。同じ理由で食事の量そのものが少ないとそれで、便の量自体も減り、腸への刺激もぜんどう運動も弱くなり便秘を助長します。

3.運動不足
腹筋が弱まれば腸のぜんどう運動も弱くなります。腹筋は便を押し出す力のためにもとても重要な役割なのです。

4.がまん癖
直腸に便がたまることで、その刺激で便意が起こってきます。便意を感じた時に近くにトイレがなかったり、恥ずかしかったり等の理由でトイレを我慢してしまうことが続くと、直腸が次第にその刺激自体になれてしまい、便秘になるというものです。

5.ストレス
腸のぜんどう運動を左右する自律神経の副交感神経ですが、これがストレスにより、ぜんどう運動も乱れ便秘となります。
このほかには、不規則な生活、睡眠不足も便秘の原因となります。

6.その他
病気やケガが原因でも便秘になります。また、薬の副作用での便秘というものもあります。

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