便秘の解消法

今や日本人女性の４０％超の人が悩んでいる便秘。そのような女性の大敵と言える便秘の解消法をお知らせします。

1.食事内容の改善
まずは、やっぱり入る側の改善です。つまり、排便しやすい便をつくり、腸のぜんどう運動を活発にさせるために食事自体の内容を見直すのです。
具体的には食物繊維をたくさん摂る、十分な水分量を摂取する、ビフィズス菌を増やし腸内環境を整えるなど、いろいろあります。

2.適度な運動
次はやっぱり運動です(笑)　便を押し出すために腹筋を鍛えましょう。けっこう大切なんですよ。
こうやって腹筋を鍛えることで、腸を刺激しぜんどう運動を活発にもさせてくれます。

3.ツボを刺激する
そして、外からの刺激です(笑)腸のぜんどう運動を刺激するツボがあります。
運動ができればいいでですが、どうしても苦手だという方は、ぜひお試し下さい。

4.下剤（便秘薬）
やっぱりこれが出ます。自然なお通じのために色々頑張ってみたけど、、、、でも、どうしても排便されないという時の最後の手段です。

5.浣腸
赤ちゃんがよくしますよね？腸内で便が固まってしまって、肛門に栓をするように堅く出口をふさいでしまった場合の非常手段です。

6.漢方薬
劇的ではありませんが、徐々にゆっくりと自然を期待するのなら、、、自然なお通じを促してくれます。

7.腸内洗浄
この腸内洗浄という方法。実は欧米では便秘の解消法としてすでに一般的になってきているといわれています。病身で行う方法のほか、市販もしておりキットを購入して自宅などで個人で行うこともできるのです。

8.その他
やっぱり、まずは食生活や生活習慣を改善し、適度な運動をすることから便秘を解消させるｋじょとを考えましょう。薬はその次です。
ですので、症状の悪化や、習慣化させることを防ぐということを考えても、下剤や浣腸を使うことはは最終手段だと考えてくださいね。

大切なのは、自分に合った無理のないようなものを行うことです。

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