便秘解消に食物繊維

便秘になると、イライラしたり、ストレスを感じ腹部が張ってきたりという不快な感じはもちろんですが、腹痛、腰痛、頭痛、肩こり、不眠やめまいなどの症状などを訴える人が多いです。
また、大腸や直腸のポリープ、がんや腸閉塞などの重大な病気にまで発展する可能性もあります。
そのようなトラブルの原因となる便秘を解消してくれる成分の一つに食物繊維というものがあります。

食物繊維は便の量を増やすだけでなく柔らかくもしｔれくれるので、腸のなかにいる時間を短する働きをも持っています。
この食物繊維が足りなくなると便が硬くなり、腸内で停滞し、便を出すことが難しくなり便秘になってしまうのです。

食物繊維とは、実は人の消化酵素だけでは分解されにくい性格を持つ食品成分の総体のことで、代表的な食物繊維として、セルロース、ペクチン、動物性食品に含まれるものではチキンなどがあります。
食品では、これらのものに含まれます。穀物・いも類・野菜類・きのこ類・果物・海藻類などに多く含まれています。

最近流行の雑穀米には、この食物繊維が精白米に比べて１０倍以上も含んでいるとも言われています。一見、食生活の改善と聞くとけっこう難しそうな響きですが、実は普段の食事を少し見直すだけで、便秘解消に繋がります。

尚、食物繊維摂取が有効なこの便秘は、大腸のぜんどう運動が弱まるために起こってしまう弛緩性便秘なのです。また、ストレスなどにより大腸が緊張し起こるけいれん性便秘の場合は、食物繊維の摂取自体が逆効果になることもあるので十分に注意してください。