シリアルで簡単に

便秘が起こる原因の多くは、ずばり食物繊維不足だと言われています。
ですので、身近なことから始められる便秘解消法は、やはり入口の改善である、食生活を見直し食物繊維を多く摂ることです。

一般成人の一日の食物繊維摂取量の目安はだいたい２０ｇ～２５ｇといわれ、その中でも頑固な便秘の人は一日に３０ｇの食物繊維を摂ることも薦められてます。
もちろん、そうですがそれだけの食物繊維を摂る事は易しいことではありません。
レタスを一日１ｋｇ食べたとしても、食物繊維はたったの11ｇ程です。キャベツの千切りの場合では、1kgで食物繊維は18ｇです。これだけ食べても一日の摂取量のめやすにはまだ届いてはいませんし、まさか毎日それだけの量のレタスやキャベツを食べ続けるわけにはいきません（笑）

そこで、毎回の食事を少し変化させ、栄養のバランスも考えながら、摂取する食物繊維の全体量を増やすことが必要となってくるのです。
まず大切なことは朝食は絶対に抜かず、そして三食きちんと食べることが大切です。
昼食と夕食の２回だけでは一日の摂取量をとうていまかなうことはできません。一日のはじめに腸に刺激を与えることにも役立つからなのです。
そこで、忙しくてどうしても朝食を作る時間が作れないという方にはシリアルがお勧めです。
シリアルにはとうもろこしや小麦、オーツ麦、玄米などといった食物繊維がたっぷりと含まれています。
ただ、製品によって食物繊維の含有量がいろいろありますので、できれば食物繊維含有量を確認し、できるだけ多く含まれているものを利用してください。
目安として一回に食べる量をおおよそ６０ｇとするならば、そこに食物繊維が５ｇ以上は含まれているものを選ぶようにしてください。