運動法～腹筋を鍛える

便秘解消のために、食事制限や生活の改善で便秘になりにくい柔らかな便を作る腸内環境を整えるというう体質改善を行うことが必要ですが、ただ、せっかくの柔らかないい便も、排便するための押し出す力がなければなかなかその努力も実りません。
そこで、考えて欲しいのがスムーズな排便のためには、やはり便を押し出すときに必要な腹筋を鍛える事がつぎに重要です。
とはいっても、ジョギングやスイミングなどのハードな運動を毎日激しくする必要なんてありません。
運動不足の人が、いきなりハードな運動を行うだけで、逆に腰などの他の部位を痛めてしまいかねません。意味がないですね。

実はカンタンなところでいえば、お腹で呼吸するだけの腹式呼吸を一日になんどかするだけでも効果は現れます。
これは、仰向けの状態でお腹に手を当て、息を吸った時にはお腹が膨らみ、吐いた時にお腹がへこむことを意識して呼吸を行うだけです。
ここで、息を吐く時は、吸うときの倍の時間をかけてゆっくりと吐ききるようにするのがポイントです。
あと、吸って吐くまでのあいだにいったん止まる時間を数秒持つことです。
これは、慣れてきたら椅子に座ったままでもできるので、仕事や通勤の合間でも十分にできます。

ほかに、椅子に座ったままで出来る腹筋運動はたくさんあります。
まず、 椅子に浅く腰かけ、背は背もたれにしっかりともたれさせます。
ひざを真上にもち上げたら、上半身を椅子の背もたれから起こします。
ここでも、呼吸を整え、ゆっくり行う方が効果的です。
さらに慣れてきたら、上半身を起こした状態で腰をひねってみましょう。

もちろん、急に激しい運動を始める事は避けます。ここで大切なのは、腰自体に負担の掛からないように自分のペースにあわせて、毎日継続する事なのです。