運動法～腸を刺激する

便秘体質から抜け出すためには、便秘にならない柔らかい便を作る体質を整えるために入る部分である食事や生活改善でけでなく、スムーズな排便にむけて腹筋を鍛えていくことが重要だといわれていますが、他には腸を刺激していわゆる『ぜんどう運動』を活発にさせてやることも大切です。

ラジオ体操などでもメニューにある、前屈運動はどこでも誰でもがもっとも簡単にできる運動ですが、実はこれが、腸を刺激しぜんどう運動を活発にもしてくれるのです。
やり方としてはまず、膝を開いた状態で椅子にすわり、両手を伸ばしたまま頭をひざの中に入れます。
そして、そのままの姿勢でじっと15秒間、呼吸は自然でかまいません。
これは便秘でお腹が張りぎみで苦しい時にお勧めです。

あとは、腰をひねる運動も腸を刺激をあたえる運動です。
これも椅子に座った状態で行えます。
やり方ですが、背筋とお腹を伸ばして座り、右手を椅子の背に当て身体を右にひねります、そして左手では右膝を押さえておきます。
これで、痛みを感じない程度つまり、気持ちのいいあたりまでひねったら、そのままの姿勢でこれも15秒止めます。これを左右交互に数回繰り返してみてください。

あとは、これは少し大変ですが、さか立ちも効果的です。
逆立ちを簡単な方法でするなら、まずは肩と頭を床につけ背中から腰のあたりを両手で支えながら足をだんだんと上げていくのがオススメです。
注意したいのが、この時になるべく垂直になるように膝を伸ばすことです。
だんだんと、慣れてきたら、自転車こぎ運動にも挑戦してみましょう。
やり方は単純です。さか立ちの姿勢で、自転車のペダルをこぐように左右の足をグルグルと回すだけです。
やり時には、つま先まで、意識して行なうようにしましょう。

これら、もっとも重要なことは自分の無理のない範囲で行うことです。
ですので、急に激しい運動を始めたりして、腰など他の部分を痛めてしまっては意味がありませんからね。